איך להעלות את הדופמין באופן טבעי?

דופמין הוא "הורמון האושר"- מוליך עצבי במוח שמעורר את האושר והשמחה, כמו גם שביעות הרצון הכללית. הדופמין הוא כימיקל במוח שמתעורר ע"י תרופות, כולל קוקאין ואלכוהול שלפיכך יוצרים תחושות שמחה. ע"פ מחקרים, יש אנשים שאוכלים לצורך העלאת הדופמין שלהם מה שגורם להשמנה. למרבה השמחה, ניתן לעורר דופמין באופן טבעי, ללא שימוש בסמים או באכילת יתר.

דופמין הוא "הורמון האושר"- מוליך עצבי במוח שמעורר את האושר והשמחה, כמו גם שביעות הרצון הכללית. הדופמין הוא כימיקל במוח שמתעורר ע"י תרופות, כולל קוקאין ואלכוהול שלפיכך יוצרים תחושות שמחה. ע"פ מחקרים, יש אנשים שאוכלים לצורך העלאת הדופמין שלהם מה שגורם להשמנה. למרבה השמחה, ניתן לעורר דופמין באופן טבעי, ללא שימוש בסמים או באכילת יתר.

1. התעמלו באופן קבוע

ע"פ מעבדת ברוקלין פעילות גופנית יומיומית מעוררת את פעילויות של מוליכים שונים במוח ובמיוחד דופמין. שחרור הדופמין יחד עם מוליכים אחרים מתרחשת לאחר 20-30 דק ומשחררת מהעייפות שעשויה להתעורר מהפעילות. לשם שחרור הדופמין, ודאו שאתם מתעמלים לפחות 20-30 דק' ביום, ורצוי בדופק גבוה מהרגיל לאורך זמן (פעילות גופנית לפרקינסון).

2. היפטרו מהמזון התעשייתי

צמצמו במזון סוכרי, שומנים (שומנים "רעים") ומזונות לא טבעיים העשירים בכולסטרול. מעבר להיותם מזונות לא בריאים, הם עלולים לגרום לצניחה ברמות הדופמין במוח.

3. אכלו מזונות עשירים בדופמין ובנוגדי חימצון

ע"פ מכון פרנקלין, קבלת דופמין ממזון היא דרך אופטימלית, בשל היותו עשיר בחומצות אמינו ולעיתים אף חומצת האמינו טירוזין, אשר מעודדת את יצורו.

ירקות ופירות ידועים כעשירים בד"כ בדופמין הן בננות, אבוקדו וסלק, כמו גם דגנים מלאים וקטניות: שיבולת שועל, נבט חיטה, ביצים, שומשום.

לרשימה המלאה של דופמין טבעי במזון לחצו כאן.

4. צרכו המון ויטמין C וA מדי יום

ע"פ המכון לפסיכיאטריה אינטגרטיבית, הויטמינים סי ואיי עשויים לתרום למות דופמין גבוהות.

מזונות עשירים בויטמין C הם: פלפלים, קיווי, לימון, פירות הדר

מזונות עשירים בויטמין A הם: גזר, זרעי דלעת וחמניות, נבט חיטה

מזונות העשירים בשני הויטמינים: אוכמניות, פירות יער, תותים, דובדבנים

5. צרכו חומצה פולית

חומצה פולית היא ויטמין B9 אשר לוקחת חלק פעיל בייצור דופמין. תוכלו לקבל חומצה פולית במזון מסוגים שונים: תפוזים, עלים ירוקים כמו חסה, תרד,עלי לפת, עלי חרדל, ברוקולי, כרוב, כרובית, סלק, פפאיה וקישוא. סוג מזון נוסף עםחומצה פולית הואקטניות כמו חומוס, שעועית ירוקה, ושעועית לוביה.

6.קיימו יחסי מין

מחקרים מלמדים כי ביצוע יחסי מין יעילים בהרמת רמות הדופמין.

ניפוץ מיתוס

האם קפאין מעלה את הדופמין? קפאין עשוי להעלות את רמות הדופמין במוח אולם מהר מאד לצנוח, כך שאינו משמש כיעיל לאורך זמן להעלאת רמת הדופמין במוח.





מחשבה אחת ליום